عضلات الذراعين

عضلات الذراعين (Arms) .

الاهتمام بتقوية عضلات الذراعين ليس مهمة فقط لكى يبدو الإنسان بمظهر لائق؟ أو لتمكنه من حمل متطلبات المنزل لكنها هامة من أجل المحافظة على الصحة العامة، فهى لا تجعلك رشيقاً فحسب وإنما ترفع من كفاءة الجسم فى القيام بعملية التمثيل الغذائى للجلوكوز والدهون وتحافظ على الوزن المناسب للجسم. 

فى هذا الجزء سنشرح اهم التمارين لعضلات الذراعين .

كل الصور .. مقتبسة من كتاب Strength Training Anatomy .. من افضل كتب العالم فى هذا المجال.

وأهم عضلتين فى الذراع

1- العضلة ذات الرأسين (biceps): تلك التى توجد فى مقدمة الذراع وهى عبارة عن عضلتين متمثلة فى عضلة واحدة إحداهما قصيرة والأخرى طويلة. وأهم وظيفة أو الوظيفة الرئيسية لها مرونة الكوعين (ثنيها) والسماح لنا برفع الأشياء أو سحبها.

2- العضلة ثلاثية الرءووس (triceps): هى مؤخرة الذراع، أو أى عضلة توجد خلف العضلة ذات الرأسين وتحتوى على ثلاث عضلات: عضلتان قصيرتان خلف العظم وعضلة طويلة توجد عبر مفصل الكتف. ووظيفة هذه العضلة مد مفصل الكوع فى الحركات التالية: فتح الباب أو قذف الكرة.

بسم الله

لتكبير اي صورة اضغط عليها

تمارين عضلات الذراعين 1

تمارين عضلات الذراعين 2

تمارين عضلات الذراعين 3

تمارين عضلات الذراعين 4

تمارين عضلات الذراعين 5

تمارين عضلات الذراعين 6

تمارين عضلات الذراعين 7

تمارين عضلات الذراعين 8

تمارين عضلات الذراعين 9

تمارين عضلات الذراعين 10

تمارين عضلات الذراعين 11

تمارين عضلات الذراعين 12

تمارين عضلات الذراعين 13

تمارين عضلات الذراعين 15

تمارين عضلات الذراعين 16

تمارين عضلات الذراعين 17

تمارين عضلات الذراعين 18

تمارين عضلات الذراعين 19

تمارين عضلات الذراعين 20

تمارين عضلات الذراعين 21

تمارين عضلات الذراعين 14

نتمنى ان تشاركونا بأرائكم واستفساراتكم

تمارين عضلات الارداف

عضلات المؤخرة (الارداف) (buttock) (glutes) .

معظم الناس يهملون عضلات الأرداف ويركزون فقط على عضلات البطن. من المهم جدا شد عضلات الأرداف والظهر للحصول على عضلات مشدودة وقوية لتساعدك في حياتك اليومية.

فى هذا الجزء سنشرح اهم التمارين لعضلات الأرداف .

كل الصور .. مقتبسة من كتاب Strength Training Anatomy .. من افضل كتب العالم فى هذا المجال.

بسم الله

لتكبير اي صورة فقط اضغط عليها

فهرس تمارين عضلات الأرداف

تمارين عضلات الأرداف 1

تمارين عضلات الأرداف 2

تمارين عضلات الأرداف 3

تمارين عضلات الأرداف 4

تمارين عضلات الأرداف 5

تمارين عضلات الأرداف 6

تمارين عضلات الأرداف 7

تمارين عضلات الأرداف 8

تمارين عضلات الأرداف 9

معلومات عن عضلات الارداف

تتألف الأرداف من مجموعة العضلات الخارجية للحوض، ووتتوضع على السطح الألوي والجانبي له، تغطيها طبقة من نسيج شحمي.

فائدة الأرداف أنهما تحمي الإنسان من ثقل جسده أثناء الجلوس خلافاً للحيوانات ذوات الأربع.

كل تمارين الاكتاف

اهم تمارين عضلات الكتف

عضلات الكتف (Shoulders) : هي المنطقة التي تربط الذراع مع الجذع. تتكون من 3 عظام الترقوة ولوح الكتف والجزء العلوي من عظمة العضد.

فى هذا الجزء سنشرح اهم التمارين لعضلات الكتف بالكامل .
كل الصور .. مقتبسة من كتاب Strength Training Anatomy .. من افضل كتب العالم فى هذا المجال.



بسم الله
لتكبير اي صورة اضغط عليها

فهرس تمارين عضلات الكتف

تمارين عضلات الكتف 1

تمارين عضلات الكتف 2

تمارين عضلات الكتف 3

تمارين عضلات الكتف 4

تمارين عضلات الكتف 5

تمارين عضلات الكتف 6

تمارين عضلات الكتف 7

تمارين عضلات الكتف 8

تمارين عضلات الكتف 9

تمارين عضلات الكتف 10

تمارين عضلات الكتف 11

تمارين عضلات الكتف 12

تمارين عضلات الكتف 13

تمارين عضلات الكتف 14

تمارين عضلات الكتف 15

تمارين عضلات الكتف 16

معلومات عن الكتف 
الكتف ( Shoulder‏) هي المنطقة التي تربط الذراع مع الجذع. تتكون من 3 عظام الترقوة ولوح الكتف والجزء العلوي من عظمة العضد.
مفصل الكتف هو مفصل في الجسم من نوع الكرة والحفرة وتكون الكرة هنا كبيرة الحجم والحفرة ضحلة. وبالتالي فانه يكون معرض للخلع (اي خروج راس العظم من الحفرة التي يجلس فيها). وكما هو الحال في بقية المفاصل من نفس النوع فان المناطق المتلامسة في مفصل الكتف تكون مغطاة بغضروف من النوع الهلامي لكي تسهل الحركة بين العظام المتلامسة في المفصل. الحفرة يحيط بحافتها غضروف فيجعلها اعمق وهو الglenoidal Labrum وهو غضروف ليفي ومع ذلك فالحفرة تبقى ضحلة.
يحيط بالمفصل الكبسولة. وتحيط اربطة بالكبسولة، والاربطة تكون خفيفة وترتبط قريبا جدا من سطح التمفصل، عدا في الأسفل فانها تمتد لتلتصق بالرقبة الجراحية لعظم العضد لذلك تسمح هذه الاربطة في اسفل مفصل الكتف بالحركة الواسعة برفع الذراع إلى الأعلى.
اربطة الكبسولة : هناك ثلاثة اربطة ليست قوية جدا من الامام GLENOHUMERAL TENDONS.و هناك رباط من فوق وفيه فتحتين مما يضعفه أكثر CORACOHUMERAL.
امام المفصل هناك وتر ما تحت الكبسولة, وبينه وبين المفصل كيس صغير هو كيس المفصل تحت الكبسولة، وهذا لديه اتصال مع داخل المفصل.